- Fique em pé com as palmas das mãos voltadas para você.
- Comece a empurrar os halteres para o teto enquanto rotaciona as palmas das mãos.
- Quando atingir a extensão do cotovelo, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
- Comece com dois halteres próximos aos ombros, com pegada neutra.
- Empurre um dos halteres em direção ao teto, mantendo o outro na posição.
- Deixe o primeiro haltere voltar à posição inicial antes de pressionar o outro.
- Deite-se em um banco plano, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Desça lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, pause um momento e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais fácil para as articulações dos ombros.
- Deite-se em um banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres alcançarem o peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta até a posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
