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  • ケトルベル・フロントレイズ

    背筋を伸ばして肩幅に足を開き、ケトルベルを骨盤の前で持つ。
    腕を伸ばしたまま、ケトルベルを頭の高さよりやや上まで上げる。
    元の位置に戻して繰り返す。

  • ケトルベル・スラスタ

    まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ちます。
    ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げます。
    この開始姿勢から膝を軽く曲げ、ケトルベルを上に押し上げながら素早く膝を伸ばします。
    ケトルベルを上に押し上げる際は、腰を前に突き出して、さらに力を生み出しましょう。
    ケトルベルをゆっくり開始姿勢まで戻し、目標回数を繰り返します。

  • 片手ケトルベルスラスタ

    ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
    しゃがみ込み、1動作でケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
    次のレップに入る際、スムーズにケトルベルを下ろします。

  • ケトルベル片手プッシュプレス

    ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
    膝を軽く曲げてから、上方向に力強く伸び上がり、ケトルベルを頭上に押し上げます。
    腕を一瞬ロックアウトし、その後ケトルベルをコントロールしながら下ろします。
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