- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell entre as pernas.
- Agache, agarre o kettlebell, exploda os quadris e levante o kettlebell acima da cabeça.
- Baixe o kettlebell com segurança até a posição inicial.
- Comece com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre o quadril, eleve até o ombro e então pressione acima da cabeça.
- Comece com o kettlebell na posição de rack.
- Flexione os joelhos e o quadril.
- Empurre o kettlebell explosivamente acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell entre as pernas.
- Projete o quadril para trás, segure o kettlebell e balance-o acima da cabeça.
- Estenda os quadris e os joelhos, trave os braços no topo.
