- Напрягите мышцы кора и выжмите блин над головой до полного выпрямления рук. Держите плечи опущенными и отведёнными назад.
- Держите руки полностью выпрямленными; опустите вес за голову, чтобы выполнить разгибание.
- После выполнения разгибания опустите вес к груди и выполните армейский жим. Повторите
- Встаньте прямо, держите по блину у боков.
- Разведите блины в стороны и продолжайте, пока их плоскости не будут направлены к потолку.
- Позвольте плечевому суставу естественно вращаться. Внизу держите нейтральный или пронированный хват. Когда блины окажутся над головой, ладони должны быть обращены вперёд.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите один блин обеими руками и держите его над головой, удерживая руки полностью выпрямленными.
- Начните идти вперёд, делая медленные и ровные шаги и сохраняя прямую линию. Сосредоточьтесь на удержании равновесия и контроле блина над головой.
- Во время ходьбы продолжайте держать руки выпрямленными и диск над головой. Старайтесь сохранять правильную осанку и не наклоняйтесь вперед или назад, чтобы не потерять контроль над диском.
- Продолжайте идти на заданное расстояние или в течение определённого времени, сосредотачиваясь на правильной форме и технике. По завершении вернитесь в исходное положение и повторите по желанию.
- Держите блин на уровне груди. Начните присед.
- Опускайтесь до параллели. На подъёме используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы подвести диск в положение над головой.
- Дайте блину вернуться на уровень груди перед следующим приседанием.
