- 体幹を固め、プレートを頭上へ腕が完全に伸びるまで押し上げる。肩は下げて後ろに引いたままにする。
- 腕を完全に伸ばした状態で、頭の後ろに重りを下ろしてエクステンションを行う。
- 伸ばし切ったら、ウェイトを胸まで下ろしてショルダープレスを行う。繰り返す。
- 両手にプレートを持ち、体側に下げてまっすぐ立つ。
- サイドレイズでプレートを脇に上げ、天井を向くまで動作を続ける。
- 肩を自然に回す。ボトムではニュートラルグリップか順手にする。プレートが頭上に来た時点で手のひらを前に向ける。
- まず、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手でプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま保持する。
- 前方へ歩き始め、ゆっくりと安定したステップで一直線を保ちながら進む。頭上のプレートのバランスとコントロールを維持することに集中する。
- 歩くときも腕を伸ばしてプレートを頭上にキープしてください。姿勢を正しく保ち、前後に傾かないよう注意しましょう。傾くとプレートのコントロールを失う恐れがあります。
- 設定した距離または一定時間歩き続け、正しいフォームとテクニックを意識してください。終わったらスタート地点に戻り、必要に応じて繰り返してください。
- プレートを胸の高さに構え、スクワットを始める。
- 必ず太ももが床と平行になる深さまでしゃがむ。上がるときは脚で生んだ勢いを使って、プレートを頭上に押し上げるのを補助する。
- プレートが胸の高さに戻ってから次のスクワットを始める。
