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  • Curl assis bilatéral à la poulie haute

    Asseyez-vous entre deux poulies hautes, les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers le haut.
    Ramenez les deux poignées vers votre tête en gardant les bras supérieurs immobiles.
    Contractez vos biceps, puis tendez lentement les coudes.

  • Curl unilatéral à la poulie avec rotation

    Tenez-vous à côté d’une poulie basse en tenant la poignée avec une prise neutre.
    Enroulez la poignée vers le haut en tournant la paume vers votre épaule.
    Gardez le coude immobile et contractez vos biceps en haut du mouvement.
    Inversez la rotation tout en abaissant lentement la poignée.
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