- Tenez-vous entre les poulies hautes en tenant une poignée dans chaque main.
- Tirez les deux coudes vers le bas et vers l’intérieur, en direction de vos flancs.
- Contractez vos dorsaux, puis tendez lentement les bras vers l’extérieur.
- Tenez-vous à côté d’une poulie basse en tenant la poignée avec une prise neutre.
- Enroulez la poignée vers le haut en tournant la paume vers votre épaule.
- Gardez le coude immobile et contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Inversez la rotation tout en abaissant lentement la poignée.
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