- Verwende einen Griffaufsatz, der ganz oben am Kabelzugturm befestigt ist.
- Knie in der Mitte des Kabelzugs nieder.
- Drehe deine Handfläche nach oben zur Decke. Ziehe dann deinen Ellbogen in Richtung Brustkorb.
- Knie zwischen zwei hoch eingestellten Kabelzügen und halte die Griffe.
- Blick nach vorn, die Handflächen zeigen nach oben.
- Ziehe deinen Ellbogen in Richtung Brustkorb, strecke den Ellbogen und ziehe dann mit dem anderen Arm.
- Stelle dich zwischen die oberen Kabelzüge und halte die Griffe jeweils in einer Hand.
- Ziehe beide Ellbogen nach unten und innen zu deinen Seiten.
- Spanne deine Latissimusmuskeln an und strecke dann deine Arme langsam nach außen.
- Setze dich zwischen die oberen Kabelzüge, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen nach oben gerichtet.
- Curlen Sie einen Griff in Richtung Ihres Kopfes, während Sie den Oberarm ruhig halten.
- Strecke deinen Ellbogen langsam, dann wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
