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  • Curl biceps unilatéral à la poulie

    Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
    Placez-vous dos à la poulie.
    Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.

  • Curl Marteau Unilatéral à la Poulie

    Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
    Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position échelonnée pour avoir une base d'appui plus stable.
    Adoptez une prise neutre (pouce vers le haut, petit doigt vers le bas). Fléchissez le coude, puis étendez-le.

  • Crunch à la poulie

    Réglez une poignée tout en haut de la poulie vis-à-vis.
    Reculez de quelques pas par rapport à la poulie. Placez-vous de profil.
    Tournez la paume vers le plafond. Ramenez ensuite votre coude vers la cage thoracique.

  • Curl Rotatif Au Câble

    Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
    Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position décalée (un pied devant l'autre) pour une base d'appui plus stable.
    Commencez avec une prise neutre. Fléchissez le coude. En fléchissant, tournez la paume. Une fois au sommet du mouvement, votre paume doit être orientée vers le haut.
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