MuscleWiki Logo

  • Одноручный кёрл на блоке (Bayesian Curl)

    Используйте насадку с ручкой. Кабель должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
    Встаньте спиной к кроссоверу.
    Займите шаговую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте локоть и разгибайте.

  • Молотковое сгибание одной рукой на блоке

    Используйте рукоятку. Кабель должен быть опущен до самого низа тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру. Расставьте ноги одна перед другой для более устойчивой опоры.
    Возьмитесь нейтральным хватом (большой палец вверх, мизинец вниз). Сгибайте и разгибайте в локте.

  • Пул-ин на кроссовере

    Установите ручку в самое верхнее положение на кроссовере.
    Отойдите на несколько шагов от кроссовера. Поверните корпус боком.
    Разверните ладонь вверх, к потолку. Затем подтяните локоть к ребрам.

  • Сгибание рук на блоке с поворотом кисти

    Используйте рукоятку. Кабель должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору.
    Начните с нейтрального хвата. Сгибайте локоть. При сгибании поворачивайте ладонь. В верхней точке движения ладонь должна быть обращена вверх.
PrécédentSuivant