- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Nimm einen versetzten Stand ein, damit du eine stabilere Basis hast.
- Dreh deine Handfläche nach unten. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Setze dich zwischen die hoch angebrachten Kabelzüge, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen nach oben gerichtet.
- Ziehe beide Griffe in Richtung deines Kopfes, während du deine Oberarme ruhig hältst.
- Spanne deinen Bizeps an und strecke anschließend langsam deine Ellbogen.
- Setze dich zwischen die oberen Kabelzüge, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen nach oben gerichtet.
- Curlen Sie einen Griff in Richtung Ihres Kopfes, während Sie den Oberarm ruhig halten.
- Strecke deinen Ellbogen langsam, dann wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
- Stelle dich zwischen die oberen Kabelzüge und halte die Griffe jeweils in einer Hand.
- Ziehe beide Ellbogen nach unten und innen zu deinen Seiten.
- Spanne deine Latissimusmuskeln an und strecke dann deine Arme langsam nach außen.
