- Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez un pas décalé pour une base d'appui plus stable.
- Tournez la paume vers le bas. Fléchissez le coude puis étendez-le.
- Tenez-vous à côté d’une poulie basse en tenant la poignée avec une prise neutre.
- Enroulez la poignée vers le haut en tournant la paume vers votre épaule.
- Gardez le coude immobile et contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Inversez la rotation tout en abaissant lentement la poignée.
- Asseyez-vous entre deux poulies hautes, les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez les deux poignées vers votre tête en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Contractez vos biceps, puis tendez lentement les coudes.
- Asseyez-vous entre les poulies hautes, les bras tendus vers l’extérieur et les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez une poignée vers votre tête en gardant le haut du bras immobile.
- Tendez lentement le coude, puis répétez avec l’autre bras.
