- 背中をまっすぐに保ち、肩の下でケトルベルを持ったまま、股関節から上体を前に倒します。
- 肘を広く外側に開き、後方へ引いてリアデルトを狙う。
- トップでしっかり絞り、ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
- 足を腰幅に開いて立ち、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹を締めたまま、腕を伸ばして床からケトルベルを持ち上げる。
- 肘をまっすぐ肋骨に向かって引き上げ、1回ごとにケトルベルを床まで完全に下ろします。
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