- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une kettlebell dans chaque main.
- Basculer le bassin, garder le dos droit et ramener les deux kettlebells jusqu'aux hanches.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez la kettlebell, paumes vers le bas.
- Montez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis redescendez-la de façon contrôlée.
- Pieds écartés à la largeur des hanches, kettlebell dans chaque main, inclinez-vous depuis les hanches.
- Tirez les kettlebells en écartant les coudes et en serrant les omoplates. Gardez le dos plat.
- Debout, le kettlebell entre les jambes.
- Pliez les hanches, saisissez la kettlebell, ramenez-la à la poitrine et pivotez le torse
