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  • Élévations Des Mollets À La Barre

    Placez la barre sur le haut du dos.
    Placez les pieds à plat sur le sol
    Relevez vos talons tout en gardant les genoux immobiles, et faites une pause en position contractée.
    Revenez lentement à la position de départ. Répétez.

  • Saut sur pointes avec barre

    Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
    Transférez votre poids sur l'avant-pied et montez sur la pointe des pieds. En contractant les mollets, simulez le mouvement d'un saut sans décoller du sol.
    Propulse-toi sur la pointe des pieds et maintiens pendant une seconde.
    Ramenez vos talons au sol, puis lancez la répétition suivante.

  • Élévation des mollets assis à la barre

    Asseyez-vous sur un banc, la barre reposant sur vos genoux. Vos pieds doivent être à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
    Placez vos mains sur la barre pour vous appuyer et soulevez vos talons du sol.
    Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.

  • Relevé De Mollets À La Barre (Orteils Relevés)

    Commencez debout sur une surface surélevée (comme une marche ou une box), les avant-pieds sur le bord de la surface et les talons dans le vide. Tenez une barre sur le haut du dos et les épaules, en prise en pronation.
    En gardant le gainage et le dos droit, poussez sur l'avant-pied pour monter les talons aussi haut que possible.
    Redescendez vos talons jusqu'à la position de départ, en laissant vos mollets s'étirer.
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