- Utilisez une poignée pour poulie. Réglez les câbles à la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à la poulie.
- Avancez de quelques pas. Puis poussez le poids vers l'avant.
- Fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Réglez la broche de la poulie à hauteur d’épaule ou légèrement au-dessus.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d’être au centre de la poulie vis-à-vis.
- Avancez de quelques pas. Puis poussez le poids vers l’avant. À partir de là, effectuez une abduction et une adduction horizontales des épaules en gardant les coudes fixes.
- Allongez-vous sur le banc, les câbles doivent être au-dessus de la hauteur des épaules. Tenez les poignées à côté de la poitrine, les coudes fléchis.
- Poussez une poignée vers le haut jusqu’à l’extension du bras, tandis que le bras opposé reste immobile.
- Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
- Allongez-vous sur un banc en tenant les câbles sous la hauteur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
- Ramenez les deux poignées ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Faites une brève pause, puis abaissez les bras de manière contrôlée.
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