- Allongez-vous sur un banc en tenant les câbles à hauteur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
- Ramenez les deux poignées ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Faites une brève pause, puis abaissez vos bras de manière contrôlée.
- Allongez-vous sur un banc, tenez les poignées de câble au-dessus de la poitrine, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Abaissez un bras vers l’extérieur en gardant le coude légèrement fléchi, tout en maintenant l’autre bras tendu.
- Ramenez le bras au centre, en alternant les côtés tout en gardant un mouvement contrôlé.
- Allongez-vous sur un banc incliné en tenant les poulies basses, paumes tournées vers vos pieds.
- Faites passer un bras au-dessus de votre poitrine tout en gardant le coude légèrement fléchi.
- Abaissez lentement la poignée, puis répétez avec l’autre bras.
- Allongez-vous sur un banc en tenant les câbles sous la hauteur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
- Ramenez les deux poignées ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Faites une brève pause, puis abaissez les bras de manière contrôlée.
