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  • トレッドミルウォーキング

    トレッドミルを歩ける快適な速度に設定してください。

  • つま先タップ

    低めのボックスの前に立つ。
    片足をボックスの縁に乗せ、できるだけ素早く交互に行う。
    足は箱に軽く触れるだけにしてください。

  • トレッドミルで後ろ向きに歩く

    トレッドミルの進行方向と反対を向いてください。
    バランスを取るためにハンドルを握ってください。
    つま先を靴の先端に押し付けながら後ろ向きに歩く。

  • トレッドミル・サイドシャッフル

    ランニングマシンで横向きになる。
    ワイドスタンスでクォーター・スクワットの姿勢を取る。
    指定された時間、横にシャッフルし、反対側でも行う。
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