• 史密斯机斩首卧推

  中级

  

  

  1

  仰躺在平凳上，在与肩同高的位置握住杠铃，手掌朝前。

  2

  缓慢将杠铃降至胸部，肘部保持向外张开。

  3

  感觉胸部拉伸后，向上推起重量。

• 史密斯机卧推

  新手

  

  

  1

  平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，从杠架上取下杠铃。

  2

  将杠铃降到胸部中部

  3

  把杠铃举起，直到手肘锁住。

• 史密斯机上斜卧推

  初学者

  

  

  1

  将椅背调整到30至45度之间。

  2

  平躺在卧推凳上，双脚着地。保持手臂伸直，将杠铃从架上取下。

  3

  把杠铃降到胸部中部

  4

  抬起杠铃（缓慢且受控），直到手肘锁住。

• 史密斯机俯卧撑

  初学者

  

  

  1

  双手放在杠上，身体呈俯卧撑姿势。

  2

  身体下沉至杠铃处，保持正确姿势。