- Sdraiati sulla panca piana, afferra il bilanciere all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino al petto, mantenendo i gomiti aperti.
- Una volta che senti un allungamento nel petto, spingi il peso verso l'alto.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte sgancia il bilanciere.
- Abbassa la barra fino al centro del petto
- Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte, stacca la barra dal supporto.
- Abbassa il bilanciere al centro del petto
- Solleva la barra lentamente e con controllo fino a bloccare i gomiti.
- Posiziona le mani sulla barra, in posizione per le flessioni.
- Abbassati verso la barra, mantenendo la forma corretta.
