Exercices Smith Machine Chest

Guillotine-Bankdrücken an der Smith-Maschine
Leg dich auf die Flachbank, greife die Stange auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen.
Sobald du eine Dehnung in der Brust spürst, drücke das Gewicht wieder nach oben.
Bankdrücken an der Smith-Maschine
Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage heben.
Senke die Stange bis zur Brustmitte.
Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage nehmen.
Senke die Stange bis zur Brustmitte.
Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
Liegestütz an der Smith-Maschine
Platziere die Hände auf der Stange in Liegestützposition.
Senk dich zur Stange ab und halte dabei die richtige Form.

Guillotine-Bankdrücken an der Smith-Maschine