• Alongamento Peitoral — Variação 1

  Iniciante

  

  

  1

  Usando uma parede elevada, apoie o braço a 90° contra ela.

  2

  Com as pernas em posição escalonada, incline-se contra a parede projetando o peito.

  3

  Pause por alguns segundos, retorne à posição inicial e repita do outro lado.

• Alongamento do Peitoral — Variação Dois

  Iniciante

  

  

  1

  Deite-se de lado com uma mão logo à sua frente.

  2

  Com o braço levemente flexionado, gire-o ao redor do corpo o mais lentamente possível.

  3

  Volte à posição inicial e repita do outro lado.

• Alongamento do Peito — Variação Três

  Iniciante

  

  

  1

  Coloque os braços atrás das costas e entrelace as mãos.

  2

  Estenda lentamente os cotovelos até travarem e afaste-os de você.

  3

  Mantenha essa posição por alguns segundos e então volte à posição inicial.

• Alongamento do Peitoral — Variação Quatro

  Iniciante

  

  

  1

  Eleve os braços até a altura dos ombros, totalmente estendidos à sua frente.

  2

  Leve lentamente os braços para trás das costas, mantendo-os na altura dos ombros.

  3

  Faça uma pausa de alguns segundos e retorne à posição inicial.