- با قرار گرفتن در حالت کوه، که در آن ایستاده اید و پاهایتان به عرض لگن از هم فاصله دارد و دستانتان در کنار بدنتان است، شروع کنید.
- پای چپ خود را حدوداً 3-4 فوت به عقب بردارید و آن را کمی به داخل بچرخانید، در حالی که پای راست خود را به جلو حفظ می کنید.
- نفس عمیق بکشید و بازوهایتان را به سمت بالا بردارید، سپس با خروج هوا، زانوی راستتان را خم کنید و آن را مستقیماً روی مچ پایتان بیاورید.
- چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس با استنشاق به حالت کوه برگردید. درطرف دیگر تکرار کنید.
- در وضعیت کوه شروع کنید، که در آن پاهای شما به عرض لگن از هم فاصله دارند و بازوها به دو طرف بدنتان قرار دارند.
- پای چپ خود را حدود 3 تا 4 پا به عقب ببرید و کمی به داخل بچرخانید، در حالی که پای راست خود را به جلو حفظ می کنید.
- نفس بکشید و دست های خود را به ارتفاع شانه بلند کنید، موازی با زمین، به طوری که کف دست هاتون به سمت پایین باشد.
- با خروج هوا، زانوی راستتان را خم کنید و آن را مستقیماً بر فراز مچ پاتان بیاورید، در حالی که پای چپتان را راست نگه میدارید.
- به سمت دست راست خود نگاه کنید و چند نفس این حالت را حفظ کنید، سپس نفس عمیق بکشید و به حالت کوه برگردید. این عمل را در سمت دیگر تکرار کنید.
- بازوهایتان را باز کرده و در مقابل دیوار بایستید و کف دستانتان را به ارتفاع شانه وارد دیوار فشار دهید.
- به آرامی شروع کنید به دور شدن پاهایتان از دیوار، در حالی که بازوهایتان راست هستند و دست هایتان به دیوار فشار می آورند.
- تا زمانی که بازوهایتان کاملاً باز شده و بدنتان در زاویه 45 درجه به زمین قرار گرفته است، قدم بزنید.
- از زوایای بالا تا پایین، شروع از بالای شانه و پایان کمتر از سینه، تکرار کنید.
PrécédentSuivant
affichage 5 à 7 de 7 Résultats