- Tenez l’haltère, paume vers le bas, le bras tendu le long du corps.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en guidant le mouvement avec le dos de la main.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le poignet stable.
- Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant, coudes près du corps.
- Montez les deux haltères en curl, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, les paumes tournées vers le sol, en contrôlant la descente.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
- Tournez le dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d’appui.
- Tournez la paume vers le bas, puis faites une flexion.
- Tenez-vous debout sur l’élastique, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les poignées, paumes tournées vers l’intérieur.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les coudes près des côtes.
- Tirez les poignées vers le torse, contractez le dos, puis redescendez lentement et de manière contrôlée.
