- Posicione uma barra em um landmine ou no canto de uma sala e fique de frente para ela, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a ponta da barra com pegada neutra, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados.
- Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas enquanto rema o peso para cima.
- Posicione uma barra em um landmine ou no canto de uma sala e fique de frente para ela com os pés na largura dos ombros.
- Segure a extremidade da barra com pegada pronada, mantendo os braços estendidos e os ombros relaxados.
- Flexione os quadris e os joelhos para abaixar o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas enquanto rema o peso para cima.
- Posicione uma barra em um landmine ou no canto da sala e fique de lado, em passada (uma perna à frente), com os pés na largura dos ombros.
- Segure a ponta da barra com pegada pronada, mantendo os braços retos e os ombros relaxados.
- Flexione os quadris e os joelhos para baixar o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as escápulas enquanto rema o peso para cima.
- *Nomeado em homenagem ao falecido John Meadows
- Segure a barra com pegada pronada. Empurre os quadris para trás e incline-se para frente, mantendo as costas retas, até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao chão.
- Deixe os braços soltos ao longo do corpo.
- Puxe a barra até o tronco, mantendo os cotovelos levemente rente ao corpo.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
