- Держите гантели по бокам, ладони направлены вперёд, локти прижаты к корпусу.
- Поднимите обе гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь, развернув ладони к полу и контролируя движение вниз.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладонями вниз.
- Сгибайте руки с гантелями к плечам, удерживая запястья неподвижными, а локти прижатыми к корпусу.
- Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку ладонью вниз.
- Поднимайте гантель к плечу, удерживая запястье стабильным, а локоть прижатым к корпусу.
- Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
- Поднимите гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь ладонями вниз, контролируя всё движение вниз.
