Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
کشش ساعد — نوع اول
مبتدی
1
کف دستتان را به صورت مسطح در برابر دیوار قرار دهید.
2
یک قدم به جلو بردارید و با آرامی بازوی خود را راست کنید تا عضله بایسپس شما کشیده شود.
3
در اوج کشش نگه دارید.
4
به موقعیت اولیه برگردید.
کشش ساعد - حالت دوم
مبتدی
1
دست خود را به دیوار بچسبانید، کف دست به سمت بالا، با نوک انگشتان در تماس با دیوار.
2
به آرامی به سمت کف دستتان تکیه دهید.
3
در اوج کشش نگه دارید.
4
به موقعیت اولیه برگردید.
کشش ساعد — نوع سوم
مبتدی
1
دستهای خود را به هم بچسبانید.
2
دست ها و بازوهای خود را 180 درجه بچرخانید.
3
در اوج کشش مکث کنید.
4
به موقعیت اولیه برگردید.
کشش ساعد واریاسیون چهار
مبتدی
1
دست خود را به ارتفاع شانه در 90 درجه نسبت به بدنتان بالا ببرید.
2
با فشار کم روی دستتان، به سمت خودتان هل دهید.
3
دستتان را در اطراف بدنتان بچرخانید.
4
به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.
