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  • Z-Press alterné avec kettlebell

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les kettlebells à hauteur des épaules.
    Gainez vos abdominaux et poussez un kettlebell au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
    Abaissez-le lentement, puis répétez avec l’autre bras.

  • Z press à un bras avec kettlebell

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant un kettlebell à hauteur d’épaule.
    Contractez les abdominaux et poussez le kettlebell au-dessus de la tête sans vous pencher sur le côté.
    Tendez complètement le bras tout en gardant le torse stable.
    Abaissez lentement le kettlebell jusqu’à votre épaule.

  • Z-press avec kettlebell

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les kettlebells à hauteur des épaules.
    Contractez les abdominaux et poussez les deux kettlebells au-dessus de la tête.
    Tendez complètement les bras sans incliner le torse vers l’arrière.
    Abaissez lentement les kettlebells jusqu’à la hauteur des épaules.

  • Thruster à un bras à la poulie

    Tournez le dos à une poulie basse, en tenant la poignée à hauteur d’épaule.
    Faites un squat en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
    Redressez-vous avec force et poussez la poignée au-dessus de votre tête.
    Abaissez la poignée jusqu’à votre épaule et répétez.
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