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  • 跑步机步行

    把跑步机调到你能步行的舒适速度。

  • 脚尖点地

    站在低箱前。
    一脚放在箱子边缘，尽可能快速地交替双脚。
    只需用脚轻轻触碰跳箱。

  • 跑步机倒退行走

    在跑步机上面向相反方向。
    扶住扶手以找到平衡。
    向后走，同时用脚趾顶住鞋头。

  • 跑步机侧向滑步

    在跑步机上侧身站立。
    站姿较宽，采用四分之一深蹲姿势。
    向一侧做侧向滑步，持续指定时间，然后换边。
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