MuscleWiki Logo

  • Kettlebell Dik Çekiş

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, kettlebell’i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
    Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i yere indirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
    Kettlebell'i göğsüne doğru kaldır, indir - tekrarla.

  • Kettlebell Ön Omuz Kaldırışı

    Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dik durun; kettlebelli pelvisinizin önünde tutun.
    Kolları düz tutarak, kettlebell'i baş hizasının biraz üzerine kaldır.
    Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.

  • Kettlebell Uzun Koldan Yan Omuz Kaldırışı

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Kettlebell'i bir elinizle yanınızda tutun.
    Kolunu düz tutarak kettlebell'i vücudundan uzağa, baş hizasına kadar yukarı ve dışa doğru sallayın; kettlebell'i elinizde yer değiştirmeyecek şekilde sıkıca kavrayın.
    Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

  • Tek Kolla Kettlebell Asılı Pozisyondan Alış ve Press

    Kettlebell’i kalçalar ve dizler hafif bükülü şekilde dizin hemen üzerinde tutun.
    Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve kısmi squat pozisyonunda yakala.
    Dik durun ve kolunuz tamamen açılana kadar kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin.
PrécédentSuivant