- قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأمسك الكاتلبيل بكلا اليدين أمام فخذيك.
- انحنِ للأمام من الوركين وأسقط الكتلة الصلبة على الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارفع الكاتلبيل نحو صدرك وأخفضه - كرر.
- قف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين، مع مسك الكاتلبيل أمام عظم الحوض.
- حافظ على ذراعيك ممتدتين، وارفع الكاتيل بيل إلى أعلى قليلاً من مستوى الرأس.
- العودة إلى وضع البداية والتكرار.
- قف بوضع قدميك متوازيتين مع عرض الكتفين وأمسك بكرة الحديد بيد واحدة بجانبك.
- حافظ على ذراعك مستقيمة وأرسل الكرة الحديدية إلى الأعلى وإلى الخارج بعيدًا عن جسمك إلى مستوى الرأس تقريبًا، مع التمسك بالكرة الحديدية بإحكام حتى لا تتغير موضعها في يدك.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
- اجلس بوضعية مستقيمة مع مدّ الساقين، وأمسك الكيتل بيلز عند مستوى الكتفين.
- شدّ عضلات البطن واضغط بكتلتي الكيتل بيل فوق الرأس.
- مدّ ذراعيك بالكامل دون إمالة جذعك إلى الخلف.
- اخفض الكيتل بيل ببطء إلى مستوى الكتفين.
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 34 Résultats