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  • Tirage menton avec kettlebell

    Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
    Penchez-vous depuis les hanches pour amener la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, en gardant le dos droit.
    Soulevez le kettlebell jusqu'à votre poitrine, puis redescendez - répétez.

  • Élévation frontale avec kettlebell

    Placez‑vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell devant le bassin.
    Bras tendus, montez la kettlebell légèrement au-dessus de la tête.
    Revenez à la position de départ et répétez.

  • Élévation latérale en levier long avec kettlebell

    Placez les pieds à la largeur des épaules et tenez une kettlebell d'une main le long du corps.
    En gardant le bras tendu, balancez le kettlebell vers le haut et vers l'extérieur, loin du corps jusqu'à la hauteur de la tête, en le tenant fermement pour qu'il ne change pas de position dans votre main.
    Revenez à la position de départ et répétez.

  • Z-press avec kettlebell

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les kettlebells à hauteur des épaules.
    Contractez les abdominaux et poussez les deux kettlebells au-dessus de la tête.
    Tendez complètement les bras sans incliner le torse vers l’arrière.
    Abaissez lentement les kettlebells jusqu’à la hauteur des épaules.
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