- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les kettlebells à hauteur des épaules.
- Gainez vos abdominaux et poussez un kettlebell au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
- Abaissez-le lentement, puis répétez avec l’autre bras.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant un kettlebell à hauteur d’épaule.
- Contractez les abdominaux et poussez le kettlebell au-dessus de la tête sans vous pencher sur le côté.
- Tendez complètement le bras tout en gardant le torse stable.
- Abaissez lentement le kettlebell jusqu’à votre épaule.
- Tenez le kettlebell juste au-dessus du genou, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez la kettlebell jusqu’à l’épaule de manière explosive, en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main.
- Amenez les kettlebells au niveau des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur et les coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement en poussant les kettlebells vers le haut.
- En poussant les kettlebells vers le haut, poussez également vos hanches vers l’avant afin de générer davantage de puissance.
- Abaissez lentement les kettlebells jusqu’à la position de départ, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
