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Elevação Lateral na Máquina em Pé
Iniciante
1
Segure as duas alças e eleve os braços estendidos para os lados.
Máquina de Supino Militar Frontal com Placas
Iniciante
Texto: Máquina de Levantamento de Pesos Neutro Acima da Cabeça
Iniciante
1
Ajuste o assento para sua altura.
2
Pressione as costas contra o encosto.
3
Empurre para cima até que os cotovelos estejam quase estendidos. Mas não os estenda completamente.
4
Desça até que as anilhas quase se toquem na volta.
Texto: Máquina de Pressão Acima da Cabeça com Pegada por Cima
Iniciante
1
Ajuste o assento à sua altura.
2
Pressione as costas contra o encosto.
3
Empurre para cima até os cotovelos ficarem quase estendidos. Não os estenda completamente.
4
Abaixe até as anilhas quase se tocarem.
