Exercices Machine Front-Shoulder

Makine ile Ayakta Yan Kaldırma
İki tutamağı da kavrayın ve kollarınızı yanlara doğru düz şekilde kaldırın.
Makine Plakalı Ön Askeri Pres
Metin: Makine ile Nötr Omuz Basma
Koltuğu yüksekliğinize göre ayarlayın.
Sırtınızı sırt dayanağına bastırın.
Dirsekleriniz neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Ancak tamamen kilitlemeyin.
Plakalar neredeyse birbirine değene kadar tekrar aşağı indirin.
Metin: Makine Üstten Overhead Press
Koltuğu boyunuza göre ayarlayın.
Sırtını sırt dayanağına bastır.
Dirseklerinizi neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Tam kilitlemeyin.
Plakalar neredeyse değecek kadar aşağı indirin.

Makine ile Ayakta Yan Kaldırma