• スミスマシンでのアップライトロウ

  中級

  

  

  1

  両手を順手（オーバーハンド）で、肩幅程度に握る。

  2

  肘を真上（天井）にまっすぐ引く。バーが顎の高さかやや上に来るようにする。

  3

  バーを下ろして繰り返す。

• スミスマシン・ベンチプレス

  初心者

  

  

  1

  ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばした状態でバーをラックから外す。

  2

  バーを胸の中央まで下ろす

  3

  肘を完全に伸ばすまでバーを上げる。

• スミスマシン インクラインベンチプレス

  初心者

  

  

  1

  ベンチを30〜45度に調整してください。

  2

  ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。

  3

  バーを胸の中部まで下ろす

  4

  バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。

• スミスマシン・シーテッドショルダープレス

  初心者

  

  

  1

  背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。

  2

  バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。

  3

  ウェイトを元の位置まで下ろす。