- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri lungo i fianchi.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba finché il ginocchio posteriore tocca il pavimento.
- Stai su una gamba, estendi l'altra in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Scendi in uno squat, mantenendo il petto alto e gli addominali contratti.
- Spingi con il tallone per tornare in piedi, ripeti.
- Tieni due kettlebell lungo i fianchi.
- Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra, abbassando il corpo finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è piegato a 90°.
- Spingi di nuovo verso l'alto e alterna le gambe a ogni ripetizione.
- In piedi, mantieni la schiena dritta, piegati dalle anche e porta le mani a terra.
- Porta le mani in avanti fino ad assumere la posizione plank.
- Porta i piedi verso le mani camminando e ripeti il movimento.
