- Tenez la barre dans vos mains, juste au-dessus du sol. Vous devez être en position de fente.
- Tournez-vous vers la landmine en levant le genou arrière.
- Debout, penchez-vous vers l’avant, puis poussez la barre vers le haut.
- Abaissez la barre au sol et répétez.
- Asseyez-vous contre un banc, avec la barre rembourrée posée sur une hanche.
- Posez fermement un pied au sol et levez la jambe opposée.
- Poussez sur le pied au sol et étendez les hanches vers le haut.
- Contractez votre fessier, puis abaissez lentement vos hanches.
- Tenez la barre près de votre épaule et adoptez une position décalée.
- Pliez les deux genoux en abaissant le genou arrière vers le sol.
- Gardez le pied avant à plat et le buste droit.
- Poussez sur votre pied avant pour revenir en position debout.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés et les pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur.
- Déplacez votre poids vers un côté, en pliant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat pendant la descente.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
