- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut du dos.
- Descends en position de squat, marque une courte pause au bas du mouvement, puis remonte.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d’environ la largeur des hanches, la barre posée sur vos épaules. Les pieds légèrement tournés vers l’extérieur, les épaules basses et détendues.
- Faites un pas en arrière avec un pied, descendez jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et que le genou arrière soit à peine au‑dessus du sol.
- Poussez sur votre pied arrière pour revenir à la position de départ.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, avec une barre sur vos épaules. Vos pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur, et vos épaules basses et détendues.
- Placez une marche ou une box à côté de vous et montez dessus avec un pied. L'autre pied doit rester au sol.
- Poussez sur votre pied d'appui pour monter sur la marche.
- Redescendez avec le même pied pour revenir à la position de départ.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol. Le genou avant doit être plié à 90°, et la jambe arrière doit rester tendue.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
