- Commencez debout, face à une box solide ou un banc d'environ la hauteur du genou, en tenant une barre reposant sur le haut du dos et des épaules, prise en pronation.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus, en gardant le pied gauche décollé du sol.
- Reculez le pied droit, en abaissant le pied gauche jusqu'au sol.
- Placez-vous devant une box solide ou un banc d'environ la hauteur du genou, la barre reposant sur le haut du dos et les épaules, prise en pronation.
- Reculez les hanches et descendez jusqu'à ce que vos fessiers touchent le dessus de la box, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Poussez sur les talons pour étendre les hanches et vous redresser, ramenant votre corps à la position de départ.
- Prenez un bâton ou tenez-vous à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisis une box à hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans le bras droit et posez le pied droit sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Approchez votre genou du sol, voire jusqu'à le toucher. Veillez à garder la poitrine haute.
- Reculez votre pied gauche en diagonale derrière votre jambe droite, en le croisant derrière votre corps. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit frôle le sol.
- Poussez sur votre pied droit pour redresser vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
