- Встаньте спиной к скамье или другой возвышенной поверхности, держa гантель в гоблет‑хвате.
- Поставьте верх стопы левой ноги на скамью позади себя, правая нога стоит прочно на полу.
- Опустите бедра вниз и назад, сгибая правое колено и опуская левое колено, пока оно почти касается пола.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить ногу и вернуться в исходное положение.
- Держите гантель кубковым хватом.
- Шагните вперед одной ногой, сгибая заднюю ногу. Опустите заднее колено к полу или почти до пола.
- Взрывно оттолкнись передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой и опуститесь, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено согнуто под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя, верните левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение с другой стороны: шагните назад правой ногой и опустите тело так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а левое колено согнуто под углом 90°.
- Держите гантель в положении «гоблет».
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опустите тело, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
