- Placez‑vous face à la barre en tenant une extrémité à votre côté avec une main.
- Avec la jambe du même côté que la barre, faites une fente en arrière et en travers du corps à 45 degrés, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ, répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Placez-vous face au landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant l'extrémité de la barre dans vos mains, les bras complètement tendus vers le bas.
- En gardant le buste droit et le gainage activé, faites un pas directement sur le côté avec le pied que vous avez avancé et asseyez-vous dans la fente sur ce pied, en gardant l’autre jambe tendue.
- Poussez sur le talon de la jambe fléchie en ramenant les pieds ensemble pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité sur le même côté avant de changer de côté.
- Placez-vous devant la landmine, pieds écartés à la largeur des hanches et dos droit. Saisissez la barre landmine d'une main et tenez-la le long de votre côté, paume tournée vers votre jambe.
- Faites un pas en arrière avec le pied du côté où vous tenez la barre, en descendant en position de fente. Fléchissez les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet. Gardez le buste droit, la poitrine relevée et le gainage engagé pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
- Tenez l'extrémité de la barre en position gobelet.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Descendez au moins jusqu'à être parallèle au sol, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
