- Faites un grand pas en avant avec une jambe jusqu'à ce que vos épaules soient sous la smith machine.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou arrière frôle le sol. Le genou avant doit former un angle de 90-degree et la jambe arrière doit rester tendue.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour ramener votre corps à la position de départ.
- Placez un pied en arrière. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Cherchez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir debout.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebells à l'extérieur des jambes
- Basculer les hanches, balancer les kettlebells vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Propulse les hanches pour balancer les kettlebells vers le haut, en gardant les bras tendus.
- Tenez la kettlebell le long du corps.
- Faites un pas en avant, descendez en fente, puis revenez.
- Répétez avec l'autre jambe.
