- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la plaque devant vos pieds et les genoux légèrement fléchis.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir le disque, paumes tournées vers le corps.
- En gardant le dos droit, redressez-vous en soulevant la plaque du sol.
- Ramenez le disque à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le contrôle du disque.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, le disque tenu derrière la nuque et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le buste soit parallèle au sol.
- Poussez avec les hanches pour revenir à la position de départ.
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, le disque tenu devant vous, genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le torse soit parallèle au sol.
- Poussez avec les hanches pour revenir à la position de départ.
- Tenez un disque à bout de bras au‑dessus de la tête, les bras complètement tendus et les coudes verrouillés.
- Commencez à fléchir les genoux, en abaissant votre corps aussi bas que possible tout en maintenant le disque au‑dessus de la tête. Veillez à garder le dos droit et la poitrine relevée.
- Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol ou aussi basses que possible, faites une pause.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout, en gardant le disque au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
