- Stell dich vor eine Box oder Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz inne, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Halte die Griffe und behalte eine neutrale Wirbelsäule bei.
- Trete in moderatem Tempo und versuche, das Hin- und Herschaukeln zu minimieren.
- Stell dich aufrecht hin, halte die Kurzhanteln an den Seiten, Füße hüftbreit auseinander.
- Mit einem Bein nach vorne treten und absenken, bis beide Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Durch den vorderen Fuß abdrücken, zurück zur Startposition und das Bein wechseln.
- Halte eine Kurzhantel mit einer oder beiden Händen, die Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zur Seite und beuge das Knie.
- Abstoßen, zur Mitte zurückkehren, dann die Seite wechseln.
