- Поставьте переднюю ногу на низкий ящик и примите выпадную стойку. Перенесите весь вес на переднюю ногу.
- Согните колени и опуститесь, пока голени не коснутся задней поверхности бедра.
- Вернитесь в исходное положение.
- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, при этом колени остаются почти прямыми. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте на платформу, стопы на ширине бедер.
- Отступите назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и корпус напряжённым.
- Оттолкнись передней ногой, вернись в исходное положение.
- Поставьте стопу на блин или на низкий бокс.
- Перенесите весь вес на переднюю ногу и наклонитесь вперёд.
- Опускайтесь, пока ваши икры не коснутся задней поверхности бедра, затем снова выпрямитесь.
