- Встаньте на платформу, штанга в передней стойке, ноги на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и корпус напряжённым.
- Оттолкнись передней ногой, вернись в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на протяжении всего движения.
- Установите штангу в положении high bar и поставьте ногу на диск или низкий бокс.
- Перенесите весь вес на переднюю ногу и наклонитесь вперёд.
- Опуститесь, пока икры не коснутся задней поверхности бедра, затем поднимитесь обратно.
- Встаньте на платформу, держите гантели в обеих руках, ноги на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и напрягай мышцы кора.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на протяжении всего движения.
- Встаньте на платформу, держите гантель в положении «гоблет», ноги на ширине бёдер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Отталкивайся передней ногой, вернись в исходное положение.
