- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч и держите спину прямо.
- Отталкивайся ногами, взрывно разгибая бедра, колени и голеностопы, и одновременно тяни штангу вверх.
- По мере подъёма штанги тяните её близко к телу, ведя локтями, пока она не достигнет уровня груди.
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, возьмитесь за штангу широким хватом сверху, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Поднимите штангу, взрывно разгибая бедра, колени и голеностопы и удерживая штангу близко к телу.
- Когда штанга достигает уровня груди, разверните кисти и локти вверх и назад, переходя в жим над головой.
- Полностью выпрямите руки над головой, зафиксируйте штангу, затем контролируемо опустите её обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга над серединой стопы. Возьмитесь за штангу широким верхним хватом, грудь вверх, спина прямая.
- Поднимайте штангу, отталкиваясь ногами, держите её близко к телу. Выпрямите бедра и колени, сохраняя прямую спину.
- Взрывно разогните бедра, колени и голеностопы, одновременно вздернув плечи. Подтянитесь под штангу по мере её подъёма.
- Опуститесь в глубокий присед, зафиксировав штангу над головой. Стабилизируйте положение, затем полностью выпрямитесь, чтобы завершить подъём.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, возьмите штангу широким хватом (рывковым). Держите спину ровной, грудь поднятой, штангу вплотную к телу.
- Оттолкнитесь ногами, разгибая бедра, колени и голеностопы, и взрывно подтяните штангу вверх.
- Резко поднимите плечи и подтяните штангу как можно выше, удерживая локти выше грифа.
- Опусти штангу обратно в исходное положение контролируемо и подготовься к следующему повтору.
