- Расположите штангу примерно посередине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге. Держите блин у груди.
- Отведите бедра назад, держите колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте на платформу, штанга на плечах, ноги на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, удерживая штангу стабильной на протяжении всего движения.
- Прижмите фитбол к стене примерно на уровне бедер.
- Держите по две гантели в каждой руке.
- Опускайтесь, сгибая бедра и колени, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже, затем поднимитесь.
- Прижмите фитбол к стене примерно на уровне бедер.
- Держите гантель в положении «гоблет».
- Отводи таз назад и сгибай колени, опускайся до параллели или чуть ниже, затем поднимайся.
