- Держите штангу чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
- Резко подтяните штангу к плечам, поймав её в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук.
- Лягте на спину на пол, одну ногу скрестите поверх другой, пятка прижата к полу.
- Поднимите бедра к потолку и задержитесь на секунду.
- Разместите лопатки на скамье и скрестите одну ногу поверх другой.
- Исходное положение: бедра приподняты.
- Опустите таз, затем поднимите его к потолку.
- Лягте на спину, стопы полностью на полу, гантель положите на бёдра.
- Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
- Из исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.
