- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, поставьте ноги на ширине плеч и держите гири у плеч.
- Шагните правой ногой на скамью и, оттолкнувшись этой ногой, поднимитесь на неё.
- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч и держите гирю у одного плеча.
- Встаньте на скамью правой ногой и оттолкнитесь, чтобы поднять тело на неё.
- Держите медбол у груди.
- Шагните назад в выпад, вытяните руки, поверните корпус.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите на другой ноге.
- Установите беговую дорожку на комфортную скорость, при которой вы бежите лёгким трусцой.
