- Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre placée sur vos hanches. Placez un pied à environ 6-9 inches devant l'autre.
- Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Fixez l'attache landmine et chargez la barre.
- Placez-vous face à la landmine, en tenant la charge éloignée de votre poitrine.
- Faites un pas en arrière avec une jambe, descendez en fente en tournant le buste vers la jambe avant, revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
- Tenez-vous face à la landmine, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant l'extrémité de la barre de landmine avec les deux mains, les coudes fléchis et serrés contre le corps.
- Recule le pied droit, descends en fente et pousse la landmine loin de ta poitrine.
- Poussez sur le talon gauche pour revenir en position de départ, en ramenant la landmine vers votre poitrine.
- Répétez de l'autre côté, en alternant jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Placez‑vous face à la barre en tenant une extrémité à votre côté avec une main.
- Avec la jambe du même côté que la barre, faites une fente en arrière et en travers du corps à 45 degrés, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ, répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
