- Placez-vous à quatre pattes, perpendiculaire à la barre, l'extrémité de la barre reposant sur l'intérieur du genou le plus proche.
- Maintenez le tronc gainé, le dos plat et la jambe mobile pliée à 90 degree, poussez le talon de la jambe active vers le plafond en contractant le fessier.
- Suivez la trajectoire du mouvement en ramenant le genou au sol, sous la hanche, et gardez-le fléchi pour maintenir le contrôle de la barre.
- Réalisez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Placez-vous face à la barre en tenant son extrémité en prise en gobelet devant la poitrine, les coudes près du corps.
- Reculez et croisez une jambe derrière vous à un angle de 45 degree, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
- Poussez sur votre talon avant pour remonter et revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
- Commencez face à la barre en tenant son extrémité près de la poitrine, en position gobelet, les coudes collés au corps.
- Faites un pas latéral, les orteils des deux pieds pointés vers l'avant. Gardez le poids sur le talon de la jambe avancée en vous abaissant sur ce pied, l'autre jambe restant droite pour l'équilibre.
- Poussez avec le talon sur lequel vous avez centré votre poids en revenant à la position de départ.
- Faites le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Placez-vous dos à l’attache landmine, la barre reposant par son extrémité sur une épaule, contre la base de la nuque, et inclinez-vous légèrement en arrière sous son poids.
- Descendez en squat de manière contrôlée en gardant le poids de la barre aussi centré que possible au‑dessus de votre ligne médiane, puis poussez sur vos talons pour remonter complètement et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis à chaque série suivante changez le côté du corps sur lequel repose la barre.
