- Coloca la barra sobre tus trapecios. Puede que necesites una almohadilla para que la barra no se clave en la zona cervical.
- Empuja las caderas hacia atrás. Las rodillas deben permanecer MAYORMENTE extendidas (piensa en rodillas ligeramente flexionadas). También asegúrate de
- Busca la sensación de estiramiento en los isquiotibiales. Esa sensación indica que probablemente te estás acercando al final de tu rango de movimiento sin redondear la espalda.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta ponerte de pie.
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y separa los pies.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el pecho elevado y desciende todo lo que te resulte cómodo.
- Impulsa con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y, después, alterna los lados.
- Colócate junto a la barra, sujetando el extremo entre los muslos.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Colócate frente al landmine, sujetando el extremo de la barra contra el pecho.
- Da un paso amplio y desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla.
- Mantén la pierna contraria estirada y desciende todo lo que te resulte cómodo.
- Empuja con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y, después, alterna los lados.
