- Tenez l’extrémité de la barre contre votre poitrine et placez-vous face à une plateforme stable.
- Placez un pied entièrement sur la plateforme et contractez votre sangle abdominale.
- Poussez sur le pied surélevé pour vous mettre debout sur la plateforme.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de jambe.
- Tenez la barre dans vos mains, juste au-dessus du sol. Vous devez être en position de fente.
- Tournez-vous vers la landmine en levant le genou arrière.
- Debout, penchez-vous vers l’avant, puis poussez la barre vers le haut.
- Abaissez la barre au sol et répétez.
- Asseyez-vous contre un banc, avec la barre rembourrée posée sur une hanche.
- Posez fermement un pied au sol et levez la jambe opposée.
- Poussez sur le pied au sol et étendez les hanches vers le haut.
- Contractez votre fessier, puis abaissez lentement vos hanches.
- Asseyez-vous contre un banc, avec la barre rembourrée posée sur vos hanches.
- Ancrez fermement vos pieds au sol et plaquez le haut de votre dos contre le banc.
- Poussez sur vos talons et tendez les hanches vers le haut.
- Contractez vos fessiers, puis abaissez vos hanches de manière contrôlée.
