- Держите конец штанги у груди и встаньте лицом к устойчивой платформе.
- Полностью поставьте одну стопу на платформу и напрягите мышцы кора.
- Оттолкнитесь поднятой ногой, чтобы встать на платформу.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить ногу.
- Держите штангу в руке, слегка приподняв её над полом. Вы должны находиться в положении выпада.
- Поворачивайтесь в сторону лэндмайна, поднимая заднее колено.
- Встаньте, повернитесь вперёд и выжмите штангу вверх.
- Опустите штангу на пол и повторите.
- Сядьте спиной к скамье, расположив штангу с мягкой накладкой поперёк одного бедра.
- Плотно поставьте одну стопу на пол и поднимите противоположную ногу.
- Упритесь стопой в пол и выпрямите таз вверх.
- Напрягите ягодицы, затем медленно опустите таз.
- Сядьте, прислонившись к скамье, и расположите штангу с мягкой накладкой на бёдрах.
- Плотно поставьте стопы на пол и прижмите верхнюю часть спины к скамье.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте таз вверх.
- Напрягите ягодицы, затем подконтрольно опустите таз.
