- Posizionati davanti a un box o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- Abbassa il corpo in posizione di squat, siediti sul box e fai una breve pausa prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in piedi.
- Posizionati in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- Scendi in posizione di squat, fermati un attimo in fondo al movimento, poi risali.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Posiziona un bilanciere a terra dietro di te, con i dischi su entrambi i lati.
- Abbassati e afferra il bilanciere con presa prona, le mani leggermente oltre la larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e le spalle basse mentre lo impugni.
- Raddrizza il busto sollevando il bilanciere da terra e tirandolo verso i fianchi. Mantieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse mentre lo fai.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un bilanciere sulle spalle. Punta i piedi leggermente verso l'esterno e mantieni le spalle basse e rilassate.
- Fai un passo indietro con un piede e abbassa il corpo finché la coscia anteriore è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore rimane appena sopra il pavimento.
- Spingi con il piede posteriore per tornare alla posizione iniziale.
