- Tenez un bâton solide pour garder l’équilibre et placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l’arrière.
- Penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Ramenez vos hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
- Tenez un bâton solide et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du bâton pour garder l’équilibre.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus vers l’avant.
- Accroupissez-vous profondément tout en levant les talons et en ramenant les bras vers l’arrière.
- Poussez sur l’avant de vos pieds tout en balançant vos bras vers l’avant.
- Tenez-vous bien droit et abaissez vos talons avant de recommencer.
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