- Debout sur une plateforme, haltères en position rack avant, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fais un pas en arrière, abaisse le genou vers le sol, garde le buste droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable pendant tout le mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, haltère en prise gobelet, pieds à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, tenez l'haltère en position goblet squat, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez un pied, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez un ballon de stabilité contre un mur à la hauteur des hanches.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descendez en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu en dessous, puis remontez.
- Placez un ballon de stabilité contre un mur, à la hauteur des hanches.
- Tenez deux haltères par main.
- Descendez en pliant les hanches et les genoux jusqu'à atteindre le parallèle ou juste en dessous, puis remontez.
