- Tenez-vous droit, une plaque tenue au-dessus de la tête.
- Faites un pas en avant avec une jambe, descendez le genou arrière jusqu'au sol. Posez-le légèrement puis poussez sur la jambe avant.
- Revenez en position debout, puis faites un pas en avant avec la jambe opposée.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un disque tenu à deux mains au niveau de la poitrine.
- Abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et le poids sur vos talons.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis marquez une brève pause.
- Maintenez la position de squat pendant la durée souhaitée, en gardant le disque stable et les abdominaux gainés.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un disque.
- Placez un pied légèrement derrière l’autre, le talon de votre pied arrière relevé.
- Depuis cette position, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser le disque vers le sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Une fois le disque sous vos genoux, poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant deux plaques en prise pincée.
- Placez un pied légèrement en retrait de l'autre, le talon du pied arrière surélevé.
- Depuis cette position de départ, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser les disques vers le sol, en gardant le dos droit et les abdos contractés.
